Ny vokatray dia mety amin'ny fanatanjahan-tena sy sehatra samihafa
Manaova fanatanjahan-tena
salama ianao
ny yoga
Strength Training
Fiofanana aerobic
mihinjitra
ny yoga
Nahoana ianao no tokony hanandrana yoga
Inona no atao hoe yoga, ary nahoana izy io no malaza be? Yoga dia andian-tseza sy pose izay ataonao amin'ny teknika miaina. Manolotra ny tombontsoa mahery avy amin'ny fanatanjahan-tena izy io. Ary satria malefaka ny yoga, saika ny olon-drehetra no afaka manao izany, na firy taona na firy taona ianao.
Yoga dia taranja 5,000 taona avy any India. Novolavolaina ho fomba fampiraisana ny saina sy ny vatana izany. Misy sampana maro ny yoga. Ny fomba yoga rehetra dia afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny vatanao, ny sainao ary ny fanahinao, saingy mahatratra izany amin'ny fomba samihafa izy ireo.
Ny fomba yoga sasany dia mahery sy matanjaka. Ny hafa miala sasatra sy misaintsaina. Na inona na inona karazana fidinao, ny yoga dia fomba tsara hanitarana sy hanatanjahana ny vatanao, hampifantoka ny sainao ary hampitony ny fanahinao.
ny yoga
Ny tombony amin'ny yoga
Ny yoga dia mety hahatonga anao ho matanjaka sy malefaka kokoa. Fomba tsara ahafahana mijanona ho malefaka sy mazoto. Hanjary hifantoka kokoa sy ho mailo koa ianao. Ary ny yoga dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsara sy hiasa tsara kokoa amin'ny fiainanao andavanandro.
Ny fihetsika malefaka ataon'ny yoga dia antony lehibe mahatonga azy io ho malaza. Ny yoga dia tsara ho an'ireo izay tsy navitrika elaela. Tsara ho an'ny olona manana aretina ara-pahasalamana toy ny arthritis na osteoporose. Azonao atao ny manova ny fanazaran-tena hifanaraka amin'ny filanao.
Fa tsara ihany koa ny yoga raha efa salama ianao ary te hanao fanazaran-tena sarotra. Rehefa miha-matanjaka sy malefaka kokoa amin'ny yoga ianao, dia mora kokoa ny manao fanatanjahan-tena hafa toy ny dihy, mandeha an-tongotra, na milomano.
Inona no yoga afaka manampy anao hahazo?
Ahenao ny mety hisian'ny ratra
Ny yoga tsirairay dia mikendry hozatra manokana. Izany dia manampy anao hampitombo ny fahaiza-manaonao ary hampihena ny mety ho ratrao.
Ahena adin-tsaina
Ny yoga dia afaka manampy amin'ny fampitoniana ny saina ary mampihena ny adin-tsaina. Manao izany amin'ny fampifohana ny saina amin'ny fotoana sy ny hetsika.
Ampitomboy ny fitanana
Ny ampahany lehibe amin'ny yoga dia ny rhythmic, mifantoka amin'ny fofonaina. Afaka manampy anao hifantoka izany.
Fantaro ny fifandraisan'ny saina sy ny vatana
Ny yoga dia mitaky anao hampifantoka ny herinao rehetra amin'ny hetsika tsirairay na pose tsara. Izany dia afaka manampy anao hahatsapa fa miara-miasa ny saina sy ny vatana.
Mahazo hery sy tanjaka
Ny fomba yoga mahery vaika kokoa dia mampirisika ny tanjaka sy ny faharetana.
Manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana
Mitaky ny fampiasanao ny hozatrao fototra ny poses mampifandanja. Afaka manampy anao hanatsara ny fahamarinan-toeranao amin'ny ankapobeny izany.
manatsara fihetsika
Ny yoga dia manatanjaka sy manokatra faritra tery amin'ny vatana toy ny soroka sy hozatry ny lamosina ambony. Afaka manampy anao hihazona fihetsika tsara izany.
Mampivelatra vatana fanentanana
Ny yoga dia mitaky anao hanao fifanarahana na haka aina hozatra manokana rehefa mihetsiketsika amin'ny pose tsirairay ianao. Afaka manampy anao hahafantatra bebe kokoa ny tanjaka sy ny fahalemen'ny vatanao izany.
Afaka manome vokatra izay mety kokoa ho an'ny fanatanjahan-tena, fa tsy amin'ny ankapobeny entana, ary manana ekipa famolavolana mahafinaritra, traikefa manan-karena amin'ny Fitness sy ny fanatanjahan-tena saha, manao lasitra 3D mba hanamarinana ny mety ny famokarana faobe; izahay manao patanty ny ankamaroan'ny vokatra mba hiarovana ny maha ara-dalàna sy ny fifaninanana amin'ny fantsona fizarana;
Nahoana ianao no tokony hanandrana fiofanana matanjaka
Ny fampiofanana matanjaka dia afaka manampy anao hitantana na hampihena lanja, ary mety hampitombo ny metabolismao izany mba hanampy anao handoro kaloria bebe kokoa sy hanatsara ny kalitaon'ny fiainanao. Ny fampiofanana matanjaka dia mety hanatsara ny kalitaon'ny fiainanao ary hanatsara ny fahaizanao manao asa andavanandro. Ny fampiofanana matanjaka dia afaka miaro ny tonon-taolanao amin'ny ratra.
Tsy lasa mandrakizay ny hozatra very. Na dia mety ho ampahany voajanahary amin'ny fahanterana aza ny fahaverezan'ny hozatra, dia azonao atao ny manamaivana izany. Tsara kokoa ny manomboka manangana hozatra raha mbola tanora ianao ary salama tsara. Tsy mbola tara loatra anefa ny manomboka fiofanana tanjaka.
Strength Training
Tombontsoa azo avy amin'ny fampiofanana matanjaka
Ny tombony amin'ny fanofanana lanja dia mihoatra noho ny fananganana hozatra fotsiny, fa fomba tsara hanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny izany ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiasanao cardio ihany koa.
Ny fampiofanana matanjaka roa na telo 20 na 30 minitra isan-kerinandro dia mety hitondra tombontsoa ara-pahasalamana lehibe.
Inona ny fampiofanana matanjaka afaka manampy anao hahazo?
Mihamatanjaka ny hozatra
Mihena ara-boajanahary ny faoben'ny hozatra rehefa mihantitra, fa ny fampiofanana matanjaka dia afaka manampy amin'ny famerenana ny fironana.
Taolana mahery vaika
Ny fampiofanana matanjaka dia mampitombo ny hamafin'ny taolana ary mampihena ny mety ho tapaka.
Fahalefahana iombonana
Ny fampiofanana matanjaka dia manampy ny tonon-taolana hijanona ho malefaka ary mety hampihena ny soritr'aretin'ny arthritis.
Fanaraha-maso lanja
Rehefa mahazo hozatra ianao dia manomboka mandoro kaloria mora kokoa ny vatanao, ka manamora ny fifehezana ny lanjanao.
Afaka manome vokatra izay mety kokoa ho an'ny fanatanjahan-tena, fa tsy amin'ny ankapobeny entana, ary manana ekipa famolavolana mahafinaritra, traikefa manan-karena amin'ny Fitness sy ny fanatanjahan-tena saha, manao lasitra 3D mba hanamarinana ny mety ny famokarana faobe; izahay manao patanty ny ankamaroan'ny vokatra mba hiarovana ny maha ara-dalàna sy ny fifaninanana amin'ny fantsona fizarana;
Nahoana ianao no tokony hanandrana fiofanana aerobic
Ny fanatanjahan-tena aerôbika dia mampihena ny mety hisian'ny toe-javatra maro, anisan'izany ny matavy loatra, ny aretim-po, ny tosidra ambony, ny diabeta karazany 2, ny aretin'ny metabolika, ny fahatapahan'ny lalan-drà ary ny karazana homamiadana sasany. Ny fanazaran-tena aerôbika mitondra mavesatra, toy ny mandeha an-tongotra, dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny osteoporose.
Ny fanazaran-tena aerôbika tsy tapaka dia manatsara ny fahasalaman'ny fonao amin'ny fampitomboana ny fahafahanao mampiasa oksizenina. Manao izany amin'ny fampitomboana ny fahafahan'ny fonao mandefa ra (ary noho izany ny oksizenina) mankany amin'ny hozatra. Miharihary izany amin'ny fitepon'ny fo miadana kokoa, ary ny fitepon'ny fo miadana kokoa noho ny hamafin'ny fanazaran-tena mitovy.
Miaraka amin'ny fitaovana AVEC, azonao atao ny mifehy ny lalan'ny fihetsiketsehana ary mifanandrify amin'ny habetsahan'ny hery amin'ny tanjaky ny hozatra, dia afaka mahazo fanazaran-tena mahomby sy azo antoka kokoa ny vatana.
fiofanana aerobic
Tombontsoa amin'ny fiofanana aerobic
Betsaka ny tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena aerôbika. Ny fanazaran-tena aerôbika dia manampy ny vatanao hampitombo ny oksizenina ao amin'ny ranao; mampitombo ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny hozatrao izy ireo, ary manitatra ny lalan-dranao aza.
Ny vatanao koa dia hamoaka endorphins rehefa mandray anjara amin'ny fanazaran-tena aerôbika ianao, izay hampiroborobo ny fahatsapana tsara kokoa.
Inona no fampiofanana aerobic afaka manampy anao?
Manatsara ny fifehezana ny fo
Mampihena ny mety ho aretim-po
Mandroso ny tsindrim-peo
Mampitombo HDL na kolesterola "tsara".
Manampy amin'ny fifehezana tsara kokoa ny siramamy ao amin'ny ra
Afaka manome vokatra izay mety kokoa ho an'ny fanatanjahan-tena, fa tsy amin'ny ankapobeny entana, ary manana ekipa famolavolana mahafinaritra, traikefa manan-karena amin'ny Fitness sy ny fanatanjahan-tena saha, manao lasitra 3D mba hanamarinana ny mety ny famokarana faobe; izahay manao patanty ny ankamaroan'ny vokatra mba hiarovana ny maha ara-dalàna sy ny fifaninanana amin'ny fantsona fizarana;
Mety hieritreritra ianao fa ny fanenjanana dia zavatra ataon'ny mpihazakazaka na gymnast ihany. Mila mivelatra anefa isika rehetra mba hiarovana ny fivezivezena sy ny fahaleovantenantsika. "Betsaka ny olona no tsy mahatakatra fa ny fanitarana dia tsy maintsy mitranga tsy tapaka. Tokony ho isan'andro izany, "hoy i David Nolan, mpitsabo ara-batana ao amin'ny Hopitaly Massachusetts General Hospital Harvard.
Ny fanenjanana dia mitazona ny hozatra ho malefaka, matanjaka ary salama, ary mila izany flexibilité izany isika mba hitazonana ny fihetsehana isan-karazany ao amin'ny tonon-taolana. Raha tsy misy izany dia mihafohy ny hozatra ary lasa tery. ... Mampidi-doza anao amin'ny fanaintainan'ny tonon-taolana sy ny fihenjanana ary ny fahasimban'ny hozatra izany.
mihinjitra
Tombontsoa azo avy amin'ny Stretch
Ny fanenjanana dia mitazona ny hozatra ho malefaka, matanjaka ary salama, ary mila izany flexibilité izany isika mba hitazonana ny fihetsehana isan-karazany ao amin'ny tonon-taolana. Raha tsy misy izany dia mihafohy ny hozatra ary lasa tery.
Avy eo, rehefa miantso ny hozatra ho an'ny asa ianao, dia malemy izy ireo ary tsy afaka manitatra ny lalana rehetra. Mampidi-doza anao amin'ny fanaintainan'ny tonon-taolana, ny fihenjanana, ary ny fahasimban'ny hozatra izany.
Inona no Stretch afaka manampy anao?
Mampihena ny hamafin'ny hozatra ary mampitombo ny fihetsehana
Ny fanenjanana dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehanao, izay mety hampiadana ny fahapotehan'ny tonon-taolanao.
Mety hampihena ny loza mety hitranga aminao
Manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana sy ny fanaintainana aorian'ny fanazaran-tena
Aorian'ny fanazaran-tena mafy, ny fanenjanana ny mxuscles dia manampy amin'ny fitazonana azy ireo ary mampihena ny fiantraikan'ny fanafohezana sy fanenjanana izay mety hitarika fanaintainana sy fanaintainana aorian'ny fanazaran-tena.
Manatsara ny fihetsika
Ny fanenjanana ny hozatry ny lamosina ambany, ny soroka ary ny tratra dia manampy amin'ny fitazonana ny lamosinao hirindra tsara kokoa ary hanatsara ny fihetsikao.
Manampy amin'ny fampihenana na fitantanana ny adin-tsaina
Mampihena ny fihenjanan'ny hozatra ary manatsara ny fanalefahana ny hozatra
Ny hozatra mihenjana maharitra dia mazàna manapaka ny fiparitahan'izy ireo manokana, ka miteraka tsy fahampian'ny oksizenina sy ny otrikaina ilaina. Ny fanenjanana dia mamela ny hozatrao hiala sasatra.
Manatsara ny fahombiazan'ny mekanika
Manatsara ny fahombiazan'ny mekanika sy ny fahombiazan'ny asa amin'ny ankapobeny.
Mampiroborobo ny fivezivezena
Ny fanenjanana dia mampitombo ny famatsiana ra amin'ny hozatrao sy ny tonon-taolanao, izay ahafahana mitondra otrikaina lehibe kokoa.
Afaka manome vokatra izay mety kokoa ho an'ny fanatanjahan-tena, fa tsy amin'ny ankapobeny entana, ary manana ekipa famolavolana mahafinaritra, traikefa manan-karena amin'ny Fitness sy ny fanatanjahan-tena saha, manao lasitra 3D mba hanamarinana ny mety ny famokarana faobe; izahay manao patanty ny ankamaroan'ny vokatra mba hiarovana ny maha ara-dalàna sy ny fifaninanana amin'ny fantsona fizarana;
